Atletismo: entrenamiento de verano

Un rodaje "largo" de verano

Pues para que conozcáis que hacemos en los entrenamientos de atletismo, me he decidido a publicar "un día de entrenamiento", empezando a lo grande con un rodaje "largo". Y ¿qué es esto de rodaje largo? Pues se puede entender como hacer un recorrido con muchos kilómetros, pero ¿cuántos? Para unas personas puede ser largo hacer más de 15-20 km, a otras 10 km, y a otras 5 km, je, je, je. También podemos entender como rodaje largo superar cronos de 1 hora corriendo (1:30, 2 horas...), pero claro si vamos "andando" se puede alargar lo que queramos sin hacer una larga distancia.

A mi me gusta hablar de rodajes largos como los superiores a 1-20 kilómetros o de 1:30 a 2:00 a un ritmo medio, medio alto (esfuerzos no superiores al 60-70% de nuestra capacidad, bueno, más o menos).

Para la ocasión, el lunes 3 de agosto, escogí un circuito no precisamente llano (en Santiago es lo que hay si no quieres aburrirte dando vueltas a un ruedo), y circular, con origen y fin en el mismo punto, repitiendo en lo mínimo el paso por las mismas zonas. La hora escogida, pues ya que estoy de vacaciones y que tenía reunión por la noche, sobre las 18.00, esperando que el clima me respetase, cosa que al inicio no fue así ya que con el tiempo loco que tenemos, lo que parece un día nublado, luego pasa a ser de sol y calor, como así fue por momentos (momentos con más de 23 grados).

El material: zapatillas ligeras, culot, camiseta, medilast puestas, gafas de sol, gorra para retener el sudor, pulsómetro y crono con gps... las piernas, corazón, pulmones...

Arranco de O Castiñeiriño, es decir, de mi casa, hacia la rotonda del barrio, tomando dirección hacia Ourense, por dicha carretera, con la intención de ir a ritmos relajados en la bajada, pero...a esa hora, contrario a lo que hizo por la mañana, apretaba el sol, sumado al ritmo de bajada (Santa Lucía, O Eixo, Marrozos...), me provocaban incomodidad, reflejado en el pulso (por encima de 165 pulsaciones ya de inicio, malo, malo así sin entrar en calor...).

Rúa do Castiñeiriño

Santa Lucía, con uno de los puentes el AVE al fondo

Llego bastante rápido a Marrozos (donde el desvío) y un par de camiones a toda pastilla hacen volar mi gorra, que por suerte se quedó en el arcén. Sigo hacia A Susana, con subida, por lo que me lo tomo con paciencia, aunque mi corazón se ponía a 170 sin darle caña. Es que, entre que aún no tenía la digestión hecha al 100% y el calor,... menudo sofoco.

En A Susana me pongo en un plis (Km 7 en poco más de 32 minutos). Allí me desvío hacia Sergude, (Boqueixón) donde la vieja estación del tren, y bajo ritmo porque me molesta la media en el meñique del pie izquierdo (un costura de la media mal colocada). Además ,con lo que quedaba tenía que relajar pulsaciones como fuese. Aquí pude ver otro de los impresionantes puentes para el AVE, con las obras aún en curso.

Vieja estación del tren en A Susana

Puente del AVE en la zona de Sergude

Llego a O Rodiño (Boqueixón) y me desvío por la carretera vieja a Santiago, que conozco por mis rutas en bici por estos lares (quién me iba a decir que la haría corriendo a pié). Empato 4 km de subida constante, pero no super dura (desnivel no muy fuerte, salvo algunas rampas), y me ayuda el hecho de nublarse el sol y de entrar en zona de árboles, con aire fresco.

De nuevo vuelvo a entrar en el Concello de Santiago, encaminándome hacia la bajada a Aríns (unos 3-4 km seguidos). Las piernas aquí empezaban a resentirse de la continua bajada, aunque afortunadamente, después de hacer una subida suave en pulsaciones, tenía sensación de frescura. Por esta zona de bajada se encuentra el vertedero municipal, antes mina a cielo abierto, en Fornás, por lo que en este tramo me crucé con varios camiones que iban hacia allí.

Vista aérea de las antiguas minas en Fornás

Después de aburrirme de bajar y con dolor en las rodillas por la carga constante, llega una de las últimas subidas largas (de unos 2 km) en la misma parroquia de Aríns, muy urbanizada a día de hoy con chalets y casa nuevas... Por aquí subo a ritmos parecidos al día que rodé junto a Félix desde el Monte do Gozo (5:20/km), y ya con ansias de llegar a casa. Desde aquí se ve muy bien el puente del AVE que entra en Santiago por O Eixo.

Entrada del AVE por O Eixo visto desde Aríns

Una vez en Angrois-Sar, decido no bajar hasta Picaños por la carga que llevaba en las piernas, por lo que decido tomar a la altura de la calzada romana, donde el Cruceiro de Sar, dirección hacia A Chaparra-Lamas de Abade, yendo después por donde ese sitúa el Campo de Fútbol Manuel Paz, para luego bajar por donde la iglesia parroquial del Castiñeiriño, eso sí, a ritmo de risa (ya no me iban las piernas ni cuesta abajo), para llegar a casa depués de más o menos 1:58 minutos y más de 23 km de rodaje.

Calzada Romana-Sar

Las sensaciones en general fueron malas por la carga en los cuádriceps y parte alta de las rodillas, que tuve que calmar con agua fría al llegar a casa, y claro está por la ampolla en el meñique. No obstante mi pulso vino bastante bajo desde Sar (a unos 150-155 pulsaciones por minuto), por lo que el motivo de la fatiga estaba en las piernas claramente. Aún así no me quejo ya que hacía casi 5 meses que no hacía más de 20 km de un tirón.

Al terminar, estiramientos básicos y ducha, con remojo de agua fría en las piernas para relajar...

Al día siguiente, otra vez tralla en San Lázaro, pero esa ya es otra historia...


Os dejo mapa del circuito para que os hagáis una idea, así como los desniveles:

También podeis consultar aquí los ritmos en cada km.